trening na drązku

[...] zarysowane delikatnie wlasciwie wszystkie miesnie(najlepiej brzucha). Mam do dyspozycji ekspander, 2x 3 kilogramowe hantelki oraz drązek. Ustaliłem sobie w oparciu o inne treningi i własna inwencje następujący trening domowy, wszystko uprzedzone rozgrzewka np biegiem bokserskim, skakanka czy biegiem w miejscu: 5-10x - podciąganie na drązku 30x [...]

[...] na palce siedząc 20/20/20 Brzuch 1)Brzuszki max/max/max (jak masz to na ławce w dól albo czymś takim ;P) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~71 Wzrost: ~176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~2 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): all bez suwnic i maszyn [...]

[...] Trenowałem zwykłym splitem lecz lipa fbw tez lipa>> Znalazłemcos takiego.. Oczywiscie diety nie ma jem poprostu makaron ryz kurczak itp Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam ! Mam do was pytanie jaki mam teraz trening sobie wybrać ostatnio ćwiczyłem split na masę atak wyglądał mój plan Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie [...]

[...] MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW) 1. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2x Prosiłbym o ulozenie w kolejnosci co mam kiedy robic. Czyli dokladnie o przeplatanke :). No i jeszcze mam jedna sprawe. W swoim treningu mam martwy ciag i przysiady. Jak to zmodyfikowac. Nie jestem jeszcze w zaawansowanym stadium treningu.

Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwszy kontakt z siłownią 4 lata temu ale były to głównie 4 lata zmarnowane, bez diety, bez jakiegoś mądrego planu treningowego, okresy treningowe przerywane op*****laniem się itd Obwód pasa 77 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy [...]

[...] 2 lata -Wzrost:180cm -Waga: 83kg -Proszę o poprawkę jeśli są jakieś błędy ;)Chcialbym zauważyć że chcę trenować 5 dni w tyg. i w kazdy dzien inna partia.Z gory THX aha i trening ma byc na MASE poniedzialek klatka wyciskanie sztangi plasko 12.10.8.8 wyciskanie hantli lekki skos 12.10.8.8 wyciskanie sztangi skos (gora) 12.10.8.8 rozpietki lekki [...]

[...] sztangi lezac:110 podciagnięcia na drązku:35 bieg na 3km:10:53 Dieta przez najblizsze 2tyg bd polegał na jedzeniu ktore dadza mi na zgrupowaniu licze na to ze bd ok Trening trening na zgrupowaniu bd polegal glownie na zwiekszeniu wydolnosci i wytrzymalosci tak wiec przykladowo bd to: narty biegowe 1.5h gry zespolowe 1.5h lub bieg w terenie 1h [...]

Witam, mam 13 lat chciałbym zacząć ćwiczyć i mam plan treningowy dotyczący ćwiczeń pisze ten post dlatego że nie wiem czy te ćwiczenia nie zaszkodzą mi w zaden sposób i czy nie bedę miał jakiś skutków ubocznych (problemy ze wzrostem). Mój plan wygląda tak : Poniedziałek ( Klatka Piersiowa , Biceps) Wyciskanie na ławeczke sztangą 15-20 kg (troche [...]

[...] i piatek analogicznie do pon i wtorku,sobota i niedziela przerwa kaptury i lydki pomijam bo te partie rosly mi genetycznie,az nad to bez ich trenowania Czy ten trening jest dobry na wejscie?chce na nim pojechac 2 miesiace i przejsc na trening dzielony tzn. pon klata i triceps wtorek plecy i biceps sroda odpoczynek czwartek plecy i [...]

Witam, proszę o surową ocenę, i korektę moje treningu, z którym mam zamiar ruszyć od jutra. Poniedziałek- KLATA+BARKI klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU TZW.BRAMA 3x12 -POMPKI NA PORĘCZACH 2x10 3 seria ile dam radę [...]

Proszę ocenicie mój trening FBW, zacząłem już nim ćwiczyć, narazie rezultaty mało widoczne, poza tym ze nogi mi zaczęły strasznie rosnąc, reszta troszkę się ruszyła. Powiem tyle ze po treningach jestem strasznie spompowany, zakwasów na szczęście brak, tylko odczuwam lekkie zmęczenie kolejnego dnia w niektórych partiach, nie wiem czy to źle czy [...]

Witam. Przez 7 tygodni jechałem na cyklu ogólno rozwojowym. Teraz w z trenerem na siłowni ułożyłem plan treningowy na 3 dni. Trening powinien być na masę. Prosiłbym o skorygowanie, lub ewentualnie poinformowanie mnie gdzie w tym treningu znajdują się błędy. Pozdrawiam. Przepraszam z góry za złe nazewnictwo ćwiczeń... Poniedziałek(klatka, biceps, [...]

[...] - O mnie mam 17 lat na siłowni ćwiczę nie cały rok jestem bardzo chudy ( rok temu 48kg) obecnie ok. 60kg mam 175-/+ wzrostu. I chciałbym poprostu nabrać suchej masy. Oto moj trening z dietą jest tak że obecnie nie mam ale chce ten trening zacząć w maju i na maj bede miał diete + Cell Pump + SCITEC 100% Whey Protein Professional oraz mam starą [...]

[...] Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00 Ryż brązowy -> 75g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 – 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu [...]

[...] bokiem 5s 12-12-10-8 Triceps: Pompki w podporze tyłem (np. na krzesłach) 3x max Biceps: Uginanie przedramienia z hantelką w oparciu o kolano siedząc 3x 12-10-8 oczywiście trening a w pon i czw, trening b w wt i pt. w kazdej serii dokladam troszke wiecej ciezaru pytanie czy takie ulozenie treningu, i dni do trenowania jest dobre ? czy cwiczenia [...]

Witam, chodzi mi dokładnie o to, czy trening który sam sobie rozpisałem i stosowałem ( przy jednoczesnej redukcji) był efektywny i czy przyniesie odpowiednie efekty? Obecnie pozostał mi miesiąc do zawodów i chce zrobić siłe? Czy to dobry pomysł? jak zmodyfikować plan? czy zmienić na całkowicie inny Typ planu? Oto ten plan: Trening FBW (Full Body [...]

Witam, otóż zechciałem ułożyć mojej kobiecie trening - najodpowiedniejszy będzie wydaje mi się FBW. Jako też zamiar mamy ćwiczyć na takiej przydomowej dość dobrze wyposażonej siłowni dostępne na chwilę obecną mamy wolne ciężary oraz wyciągi + maszyna na łydki. Z czasem dojdzie orbitrek lecz to jeszcze cel odległy. Mam nadzieję że piszę w dobrym [...]

[...] czasu żeby podpowiedzieć co i jak będę b. wdzięczny! Zależy mi na zbiciu nieznacznie nadlanego brzucha i zrobieniu siły. Obecnie jestem po miesiącu ogólnorozwojowego treningu. Ważę 84 kg przy 180 cm wzrostu. Trening w całości ułożony przeze mnie zamieszczamieszczam poniżej. Zdaję sobie sprawę, że może okazać się on bzdurą, jestem [...]

Staż kilku letni (około 6 lat) niestety przeplatany co chwilę kilkumiesięcznymi przerwami :( Teraz znów po przerwie 3 miesięcznej chciałbym wrócić do treningów. W związku z tym, że posiadam dosyć przyzwoity sprzęt, trening odbywać się będzie w domu. Niestety trenuje sam co jest trochę nużące i czasochłonne - przygotowanie hantli czy sztangi [...]